++

میخوام از این به بعد هر چی که میخورم رو بنویسم تا حواسم جمع باشه و بدونم چیکار کردم !

امروز وزن کردم خودمو ۶٣ کیلو بودم . قدم هم ١۶۵ سانت .

براساس این قد و وزن و سن وزن ایده آل ۵۶ هست ولی من میخوام خودم رو به کمتر از اون برسونم .

از طریق این سایت فهمیدم باید روزی ٢٢٠٠ کالری مصرف کنم که برای کم کردن وزن باید تبدیل بشه به ١٨٠٠ کالری .

فعلا که تازه کارم و درست و حسابی کالری همه چیز رو نمیدونم ولی به مرور دقیق تر مینویسم !

امروز :

صبحانه : یه لیوان شیر ---------- ١١٠ کالری

میان وعده :

یه لیوان نسکافه -------------؟؟؟

دو لیوان چای سبز -------- فکر کنم صفر باشه کالریش ! درست نمیدونم !

ناهار :

سه تا کتلت کوچیک ---------- ۴۵٠ کالری

دو تا کف دست نان ------------١۴٠ کالری

یه دلستر گلابی ! تقصیر رضا بود !

میان وعده :

 ٢ لیوان چای سبز

۴٠ گرم فندق ----------٢۵٠ کالری( اینم تقصیر رضا بود ! )

٣ تا نارنگی !

۴ تا خیار

٣ تا هویج

یه چای تلخ--------------- صفر!

شام :

یه کاسه ماست و خیار ------------١۵٠ کالری

یه ذرت کباب شده ! -----------٧۵ کالری

اونایی که میدونستم جمعا میشه ١١٧۵ البته اونایی که نمیدونستم رو حساب نکردم !

فعالیت روزانه :

یه ساعت پیاده روی معمولی ! ( مسیر بین خونه تا شرکت و بالعکس ! )

یه ساعت پیاده روی همراه با ۵ کیلو بار !

صبح نیم ساعت ورزش با تی وی که واقعا بهم فشار میاره !

٢٠ دقیقه هم ورزش بعدازظهر

البته اینا قابل توجهش بود ! یکی دو ساعت کار تو آشپزخونه و کارای روتین شرکت رو حساب نمیکنم !

بنام خدا

كاربر گرامي

با سلام و احترام

پيوستن شما را به خانواده بزرگ وبلاگنويسان فارسي خوش آمد ميگوييم.
شما ميتوانيد براي آشنايي بيشتر با خدمات سايت به آدرس هاي زير مراجعه كنيد:

http://help.persianblog.ir براي راهنمايي و آموزش
http://news.persianblog.ir اخبار سايت براي اطلاع از
http://fans.persianblog.ir براي همكاري داوطلبانه در وبلاگستان
http://persianblog.ir/ourteam.aspx اسامي و لينك وبلاگ هاي تيم مديران سايت

در صورت بروز هر گونه مشكل در استفاده از خدمات سايت ميتوانيد با پست الكترونيكي :
support[at]persianblog.ir

و در صورت مشاهده تخلف با آدرس الكترونيكي
abuse[at]persianblog.ir
تماس حاصل فرماييد.

همچنين پيشنهاد ميكنيم با عضويت در جامعه مجازي ماي پرديس از خدمات اين سايت ارزشمند استفاده كنيد:
http://mypardis.com


با تشكر

مدير گروه سايتهاي پرشين بلاگ
مهدي بوترابي

http://ariagostar.com